Flexión en Planche Completo: cómo se hace
La Flexión en Planche Completo es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel avanzado que trabaja los pectorales en la zona del pecho. Se realiza con el peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los hombros y los tríceps.
Flexión en Planche Completo: demostración · © GymiaFit
Flexión en Planche Completo de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Hombros, Tríceps, Core
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Flexión en Planche Completo paso a paso
- 1Empieza en posición de flexión con las manos colocadas algo más anchas que la anchura de los hombros.
- 2Activa el core y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- 3Mientras bajas, inclina el cuerpo hacia delante y levanta los pies del suelo, equilibrándote sobre las manos.
- 4Sigue bajando hasta que el pecho quede justo por encima del suelo.
- 5Empuja con las manos y extiende los brazos para levantar el cuerpo hasta la posición inicial.
- 6Mantén una línea recta de la cabeza a los talones durante todo el movimiento.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
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Flexión en Planche Completo: preguntas
Flexión en Planche Completo: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica hombros, tríceps y core como músculos secundarios.
Flexión en Planche Completo: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Flexión en Planche Completo: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio avanzado. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Flexión en Planche Completo?
Fondo de pecho, Fondo de pecho en barra recta y Flexión Inclinada con Salto en Profundidad trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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