Отжимания на брусьях на грудь на прямых брусьях: техника выполнения
Отжимания на брусьях на грудь на прямых брусьях — это продвинутое многосуставное комплексное жимовое упражнение, нацеленное на грудные мышцы. Выполняется с собственным весом и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и плечи.
Отжимания на брусьях на грудь на прямых брусьях: демонстрация · © GymiaFit
Отжимания на брусьях на грудь на прямых брусьях: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Продвинутый
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимания на брусьях на грудь на прямых брусьях: пошагово
- 1Возьмитесь за параллельные брусья ладонями вниз, руки полностью выпрямлены.
- 2Согните колени и скрестите лодыжки.
- 3Опустите тело, сгибая руки, до тех пор, пока плечи не окажутся ниже локтей.
- 4Поднимите себя обратно в исходное положение, выпрямляя руки.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Отжимания на брусьях на грудь на прямых брусьях: вопросы
Отжимания на брусьях на грудь на прямых брусьях: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Отжимания на брусьях на грудь на прямых брусьях: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Отжимания на брусьях на грудь на прямых брусьях: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение продвинутого уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Отжимания на брусьях на грудь на прямых брусьях?
«Отжимания на брусьях на грудь», «Отжимание в полном планше» и «Прыжок вниз после отжиманий от возвышенности» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимания на брусьях на грудь на прямых брусьях», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.