Flotare cu bătaie din palme: cum se face
Flotarea cu bătaie din palme este un exercițiu compus de împingere, poliarticular, de nivel intermediar, care vizează pectoralii din zona pieptului. Executată cu greutatea corpului, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt tricepșii și umerii.
Flotare cu bătaie din palme: demonstrație · © GymiaFit
Flotare cu bătaie din palme pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Flotare cu bătaie din palme pas cu pas
- 1Începe într-o poziție de plank înalt cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
- 2Coboară corpul spre sol îndoind coatele, menținând abdomenul contractat.
- 3Împinge exploziv prin palme pentru a-ți propulsa corpul de pe sol.
- 4Cât timp ești în aer, bate din palme înainte de a ateriza înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
3 antrenamente gratuite îl folosesc
Flotare cu bătaie din palme: întrebări
Flotare cu bătaie din palme: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps și umeri.
Flotare cu bătaie din palme: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Flotare cu bătaie din palme: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flotare cu bătaie din palme?
Flotări arcaș, Flotare cu atingerea pieptului (bărbați) și Flotare ceas lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flotare cu bătaie din palme, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.