Élévation frontale avec haltères : comment le faire
L'Élévation frontale avec haltères est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé avec des haltères, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les biceps et le trapèze.
Élévation frontale avec haltères : démonstration · © GymiaFit
Élévation frontale avec haltères en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Biceps, Trapèze
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Élévation frontale avec haltères étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main, paumes tournées vers les cuisses.
- 2En gardant les bras tendus, expirez et soulevez les haltères devant vous jusqu'à hauteur d'épaules.
- 3Marquez une pause en haut, puis inspirez et abaissez lentement les haltères à la position de départ.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Élévation frontale avec haltères : questions
Élévation frontale avec haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et trapèze.
Élévation frontale avec haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Élévation frontale avec haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Élévation frontale avec haltères ?
Élévation frontale avec haltères V. 2, Élévation latérale Full Can avec haltères et Élévation latérale inclinée à un bras avec haltère travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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