Curl de bíceps alterno con mancuernas y pierna elevada sobre fitball: cómo se hace
El curl de bíceps alterno con mancuernas y pierna elevada sobre fitball es un ejercicio de aislamiento monoarticular para principiantes de tracción dirigido a los bíceps en la zona de los brazos. Realizado con mancuernas y fitball, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los antebrazos y los hombros.
Curl de bíceps alterno con mancuernas y pierna elevada sobre fitball: demostración · © GymiaFit
Curl de bíceps alterno con mancuernas y pierna elevada sobre fitball de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos, Hombros
- Material
- Mancuernas y fitball
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl de bíceps alterno con mancuernas y pierna elevada sobre fitball paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia delante.
- 2Coloca un fitball detrás de ti y apoya un pie sobre él, manteniendo el equilibrio.
- 3Con los brazos totalmente extendidos y los codos cerca de los costados, flexiona una mancuerna hacia el hombro manteniendo el brazo superior inmóvil.
- 4Baja la mancuerna hasta la posición inicial y repite con el otro brazo.
- 5Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.
Curl de bíceps alterno con mancuernas y pierna elevada sobre fitball: preguntas
Curl de bíceps alterno con mancuernas y pierna elevada sobre fitball: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos y hombros como músculos secundarios.
Curl de bíceps alterno con mancuernas y pierna elevada sobre fitball: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas y fitball. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl de bíceps alterno con mancuernas y pierna elevada sobre fitball: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Curl de bíceps alterno con mancuernas y pierna elevada sobre fitball?
Curl Martillo con Mancuernas sobre Fitball, Curl de Bíceps Arrodillado con Mancuernas sobre Fitball y Curl de bíceps alterno con banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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