Жим гантели молотковым хватом на одно плечо на наклонной скамье: техника выполнения
Жим гантели молотковым хватом на одно плечо на наклонной скамье — это изолирующее упражнение для среднего уровня, нацеленное на трицепсы в области плеч. Выполняется с гантелью и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают плечи и грудь.
Жим гантели молотковым хватом на одно плечо на наклонной скамье: демонстрация · © GymiaFit
Жим гантели молотковым хватом на одно плечо на наклонной скамье: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Грудь
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Жим гантели молотковым хватом на одно плечо на наклонной скамье: пошагово
- 1Сядьте на наклонную скамью с гантелью в одной руке, положив ее на бедро.
- 2Откиньтесь назад на скамью и используйте бедро, чтобы поднять гантель до уровня плеч.
- 3Поверните запястье так, чтобы ладонь была обращена внутрь, к телу.
- 4Выжмите гантель вверх и от себя, полностью выпрямляя руку.
- 5Сделайте паузу на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз, затем поменяйте руки.
Жим гантели молотковым хватом на одно плечо на наклонной скамье: вопросы
Жим гантели молотковым хватом на одно плечо на наклонной скамье: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи и грудь.
Жим гантели молотковым хватом на одно плечо на наклонной скамье: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим гантели молотковым хватом на одно плечо на наклонной скамье: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим гантели молотковым хватом на одно плечо на наклонной скамье?
«Жим гантелей узким хватом», «Жим гантели одной рукой на наклонной скамье (молот)» и «Жим гантелей хватом молот на наклонной скамье на фитболе» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим гантели молотковым хватом на одно плечо на наклонной скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.