Presă hammer cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră: cum se face
Presa hammer cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră este un exercițiu de izolare cu o singură articulație de tip împingere, pentru nivel intermediar, care vizează tricepsul din zona brațelor superioare. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii și pieptul.
Presă hammer cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră: demonstrație · © GymiaFit
Presă hammer cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri, Piept
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă hammer cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă înclinată cu o ganteră într-o mână, sprijinită pe coapsă.
- 2Apleacă-te pe spate pe bancă și folosește coapsa pentru a ridica gantera la nivelul umerilor.
- 3Rotește încheietura astfel încât palma să fie orientată spre interior, spre corp.
- 4Împinge gantera în sus și departe de corp, întinzând complet brațul.
- 5Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară lent gantera înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Presă hammer cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră: întrebări
Presă hammer cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri și piept.
Presă hammer cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă hammer cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Presă hammer cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră?
Presă cu priză apropiată cu gantere, Presă tip ciocan pe bancă înclinată descendent cu o singură ganteră și Presă hammer pe bancă înclinată cu gantere pe minge de fitness lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă hammer cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.