Distensioni Inclinate Hammer a un Braccio con Manubri: come si fa
Le Distensioni Inclinate Hammer a un Braccio con Manubri sono un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta di livello intermedio che mira ai Tricipiti nella zona delle Braccia Superiori. Eseguite con manubri, rientrano nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle e Petto.
Distensioni Inclinate Hammer a un Braccio con Manubri: dimostrazione · © GymiaFit
Distensioni Inclinate Hammer a un Braccio con Manubri in breve
- Muscoli principali
- Tricipiti
- Muscoli secondari
- Spalle, Petto
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Distensioni Inclinate Hammer a un Braccio con Manubri passo dopo passo
- 1Siediti su una panca inclinata con un manubrio in una mano, appoggiato sulla coscia.
- 2Sdraiati sulla panca e usa la coscia per aiutarti a sollevare il manubrio all'altezza delle spalle.
- 3Ruota il polso in modo che il palmo sia rivolto verso l'interno, verso il corpo.
- 4Spingi il manubrio verso l'alto e lontano dal corpo, distendendo completamente il braccio.
- 5Fai una pausa per un istante in alto, poi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.
Distensioni Inclinate Hammer a un Braccio con Manubri: domande
Distensioni Inclinate Hammer a un Braccio con Manubri: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su tricipiti. Coinvolge anche spalle e petto come muscoli secondari.
Distensioni Inclinate Hammer a un Braccio con Manubri: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Distensioni Inclinate Hammer a un Braccio con Manubri: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Distensioni Inclinate Hammer a un Braccio con Manubri?
Press a Presa Stretta con Dumbbell, Hammer Press Declinato a Un Braccio con Dumbbell e Distensioni Inclinate Hammer con Manubri sulla Fitball allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Distensioni Inclinate Hammer a un Braccio con Manubri, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.