Crucea de fier cu gantere: cum se face
Crucea de fier cu gantere este un exercițiu compus cu mai multe articulații de tip împingere, pentru începători, care vizează deltoizii din zona umerilor. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ tricepsul și pieptul.
Crucea de fier cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Crucea de fier cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Triceps, Piept
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Crucea de fier cu gantere pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână pe lateral.
- 2Ridică brațele în lateral până când sunt paralele cu solul, formând un T cu corpul tău.
- 3Fă o scurtă pauză, apoi coboară lent brațele înapoi în poziția inițială.
- 4Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Crucea de fier cu gantere: întrebări
Crucea de fier cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: triceps și piept.
Crucea de fier cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Crucea de fier cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Crucea de fier cu gantere?
Rotație externă a umărului culcat cu ganteră, Deltoid posterior culcat cu un braț cu ganteră și Presă alternativă pentru umeri cu gantera șezând lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Crucea de fier cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.