Croce di Ferro con Manubri: come si fa
La Croce di Ferro con Manubri è un esercizio composto multiarticolare di spinta per principianti che mira ai Deltoidi nella zona delle Spalle. Eseguita con manubri, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti e Petto.
Croce di Ferro con Manubri: dimostrazione · © GymiaFit
Croce di Ferro con Manubri in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Petto
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Croce di Ferro con Manubri passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando un manubrio in ciascuna mano lungo i fianchi.
- 2Solleva le braccia lateralmente finché non sono parallele al pavimento, formando una T con il corpo.
- 3Fai una pausa per un istante, poi abbassa lentamente le braccia alla posizione di partenza.
- 4Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Croce di Ferro con Manubri: domande
Croce di Ferro con Manubri: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche tricipiti e petto come muscoli secondari.
Croce di Ferro con Manubri: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Croce di Ferro con Manubri: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Croce di Ferro con Manubri?
Rotazione Esterna della Spalla Sdraiata con Manubri, Deltoide Posteriore Sdraiato a un Braccio con Manubri e Spalle Alternate Seduto con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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