Kurzhantel-Eisernes Kreuz: richtig ausführen
Kurzhantel-Eisernes Kreuz ist eine mehrgelenkige Verbundübung der Druckkategorie für Anfänger, die den Deltamuskel im Bereich der Schultern trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Brust.
Kurzhantel-Eisernes Kreuz – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Eisernes Kreuz auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Brust
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Eisernes Kreuz Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreitem Stand auf und halte in jeder Hand eine Kurzhantel an den Seiten.
- 2Hebe die Arme seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind und mit dem Körper eine T-Form bilden.
- 3Halte kurz inne und senke die Arme dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 4Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Eisernes Kreuz — Fragen
Kurzhantel-Eisernes Kreuz: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Brust.
Kurzhantel-Eisernes Kreuz: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Eisernes Kreuz: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Eisernes Kreuz machen?
Kurzhantel-Liegende Außenrotation der Schulter, Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Hinteres Schulterheben und Sitzendes alternierendes Schulterdrücken mit Kurzhantel trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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