Rotazione Esterna della Spalla Sdraiata con Manubri: come si fa
La Rotazione Esterna della Spalla Sdraiata con Manubri è un esercizio composto multiarticolare di spinta per principianti che mira ai Deltoidi nella zona delle Spalle. Eseguita con manubri, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Cuffia dei Rotatori e Tricipiti.
Rotazione Esterna della Spalla Sdraiata con Manubri: dimostrazione · © GymiaFit
Rotazione Esterna della Spalla Sdraiata con Manubri in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Cuffia dei rotatori, Tricipiti
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Rotazione Esterna della Spalla Sdraiata con Manubri passo dopo passo
- 1Sdraiati su un fianco su una panca piana con la parte alta del braccio contro il fianco e il gomito flesso di 90 gradi.
- 2Impugna un manubrio in mano con il palmo rivolto verso il basso.
- 3Mantenendo la parte alta del braccio contro il fianco, ruota lentamente l'avambraccio verso l'alto il più possibile.
- 4Fai una pausa per un istante in alto, poi abbassa lentamente l'avambraccio alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.
Rotazione Esterna della Spalla Sdraiata con Manubri: domande
Rotazione Esterna della Spalla Sdraiata con Manubri: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche cuffia dei rotatori e tricipiti come muscoli secondari.
Rotazione Esterna della Spalla Sdraiata con Manubri: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Rotazione Esterna della Spalla Sdraiata con Manubri: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Rotazione Esterna della Spalla Sdraiata con Manubri?
Croce di Ferro con Manubri, Deltoide Posteriore Sdraiato a un Braccio con Manubri e Spalle Alternate Seduto con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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