Rotație externă a umărului culcat cu ganteră: cum se face
Rotația externă a umărului culcat cu ganteră este un exercițiu compus cu mai multe articulații de tip împingere, pentru începători, care vizează deltoizii din zona umerilor. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ coafa rotatorilor și tricepsul.
Rotație externă a umărului culcat cu ganteră: demonstrație · © GymiaFit
Rotație externă a umărului culcat cu ganteră pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Manșeta rotatorilor, Triceps
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Rotație externă a umărului culcat cu ganteră pas cu pas
- 1Întinde-te pe o parte pe o bancă orizontală cu brațul superior lipit de corp și cotul îndoit la 90 de grade.
- 2Ține o ganteră în mână cu palma orientată în jos.
- 3Menținând brațul superior lipit de corp, rotește lent antebrațul în sus cât mai mult posibil.
- 4Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară lent antebrațul înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă părțile.
Rotație externă a umărului culcat cu ganteră: întrebări
Rotație externă a umărului culcat cu ganteră: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: manșeta rotatorilor și triceps.
Rotație externă a umărului culcat cu ganteră: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Rotație externă a umărului culcat cu ganteră: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Rotație externă a umărului culcat cu ganteră?
Crucea de fier cu gantere, Deltoid posterior culcat cu un braț cu ganteră și Presă alternativă pentru umeri cu gantera șezând lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Rotație externă a umărului culcat cu ganteră, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.