Kurzhantel-Liegende Außenrotation der Schulter: richtig ausführen
Kurzhantel-Liegende Außenrotation der Schulter ist eine mehrgelenkige Verbundübung der Druckkategorie für Anfänger, die den Deltamuskel im Bereich der Schultern trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Rotatorenmanschette und Trizeps.
Kurzhantel-Liegende Außenrotation der Schulter – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Liegende Außenrotation der Schulter auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Rotatorenmanschette, Trizeps
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Liegende Außenrotation der Schulter Schritt für Schritt
- 1Lege dich seitlich auf eine flache Bank mit dem Oberarm an der Seite und dem Ellbogen 90 Grad gebeugt.
- 2Halte eine Kurzhantel in der Hand, die Handfläche zeigt nach unten.
- 3Halte den Oberarm an der Seite und rotiere den Unterarm langsam so weit wie möglich nach oben.
- 4Halte kurz oben inne und senke den Unterarm dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle die Seite.
Kurzhantel-Liegende Außenrotation der Schulter — Fragen
Kurzhantel-Liegende Außenrotation der Schulter: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Rotatorenmanschette und Trizeps.
Kurzhantel-Liegende Außenrotation der Schulter: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Liegende Außenrotation der Schulter: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Liegende Außenrotation der Schulter machen?
Kurzhantel-Eisernes Kreuz, Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Hinteres Schulterheben und Sitzendes alternierendes Schulterdrücken mit Kurzhantel trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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