Elevación de Deltoide Posterior Tumbado en el Suelo con Mancuernas: cómo se hace
La Elevación de Deltoide Posterior Tumbado en el Suelo con Mancuernas es un ejercicio de aislamiento monoarticular de tracción para principiantes que trabaja los Deltoides en la zona de los Hombros. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son el Trapecio y los Romboides.
Elevación de Deltoide Posterior Tumbado en el Suelo con Mancuernas: demostración · © GymiaFit
Elevación de Deltoide Posterior Tumbado en el Suelo con Mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Trapecio, Romboides
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Elevación de Deltoide Posterior Tumbado en el Suelo con Mancuernas paso a paso
- 1Túmbate boca abajo en el suelo con una mancuerna en cada mano, palmas enfrentadas.
- 2Extiende los brazos rectos hacia delante, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- 3Activando los músculos del hombro, eleva los brazos hacia arriba y hacia los lados, apretando las escápulas.
- 4Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los brazos a la posición inicial.
- 5Repite el número deseado de repeticiones.
Elevación de Deltoide Posterior Tumbado en el Suelo con Mancuernas: preguntas
Elevación de Deltoide Posterior Tumbado en el Suelo con Mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica trapecio y romboides como músculos secundarios.
Elevación de Deltoide Posterior Tumbado en el Suelo con Mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación de Deltoide Posterior Tumbado en el Suelo con Mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación de Deltoide Posterior Tumbado en el Suelo con Mancuernas?
Elevación de Deltoides Posterior con Mancuerna, Remo al Mentón a una Mano con Mancuerna y Remo de Deltoides Posterior con Mancuerna (hombro) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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