Élévation des deltoïdes postérieurs allongée au sol avec haltères : comment le faire
L'Élévation des deltoïdes postérieurs allongée au sol avec haltères est un exercice de tirage d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé avec des haltères, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent le trapèze et les rhomboïdes.
Élévation des deltoïdes postérieurs allongée au sol avec haltères : démonstration · © GymiaFit
Élévation des deltoïdes postérieurs allongée au sol avec haltères en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Trapèze, Rhomboïdes
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Élévation des deltoïdes postérieurs allongée au sol avec haltères étape par étape
- 1Allongez-vous face contre le sol, un haltère dans chaque main, paumes face à face.
- 2Tendez les bras droit devant vous en gardant une légère flexion des coudes.
- 3En engageant les muscles de vos épaules, soulevez vos bras vers le haut et sur les côtés en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- 4Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement vos bras à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Élévation des deltoïdes postérieurs allongée au sol avec haltères : questions
Élévation des deltoïdes postérieurs allongée au sol avec haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : trapèze et rhomboïdes.
Élévation des deltoïdes postérieurs allongée au sol avec haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Élévation des deltoïdes postérieurs allongée au sol avec haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Élévation des deltoïdes postérieurs allongée au sol avec haltères ?
Élévation Deltoïde Postérieur avec Haltères, Rowing Vertical à un Bras avec Haltère et Rowing Deltoïde Postérieur avec Haltères (épaule) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Élévation des deltoïdes postérieurs allongée au sol avec haltères », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.