Kurzhantel-Hinteres Schulterheben am Boden: richtig ausführen
Kurzhantel-Hinteres Schulterheben am Boden ist eine eingelenkige Isolationsübung der Zugkategorie für Anfänger, die den Deltamuskel im Bereich der Schultern trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Trapezius und Rhomboiden.
Kurzhantel-Hinteres Schulterheben am Boden – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Hinteres Schulterheben am Boden auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Rautenmuskeln
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kurzhantel-Hinteres Schulterheben am Boden Schritt für Schritt
- 1Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zueinander gerichtet.
- 2Strecke die Arme gerade vor dir aus und halte die Ellbogen leicht gebeugt.
- 3Spanne die Schultermuskeln an und hebe die Arme nach oben und seitlich, während du die Schulterblätter zusammenpresst.
- 4Halte kurz oben inne und senke die Arme dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Hinteres Schulterheben am Boden — Fragen
Kurzhantel-Hinteres Schulterheben am Boden: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius und Rautenmuskeln.
Kurzhantel-Hinteres Schulterheben am Boden: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Hinteres Schulterheben am Boden: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Hinteres Schulterheben am Boden machen?
Heben der hinteren Schulter mit Kurzhantel, Einarmiges aufrechtes Rudern mit Kurzhantel und Rudern hintere Schulter mit Kurzhantel trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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