Elevación de Deltoides Posterior con Mancuerna: cómo se hace
La Elevación de Deltoides Posterior con Mancuerna es un ejercicio de aislamiento monoarticular de tracción de nivel principiante que trabaja los Deltoides en la zona de los Hombros. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados incluyen el Trapecio y los Romboides.
Elevación de Deltoides Posterior con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Elevación de Deltoides Posterior con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Trapecio, Romboides
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Elevación de Deltoides Posterior con Mancuerna paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia el cuerpo.
- 2Flexiona ligeramente las rodillas y haz una bisagra de cadera hacia adelante, manteniendo la espalda recta.
- 3Eleva los brazos hacia los lados, manteniendo una ligera flexión en los codos, hasta que estén paralelos al suelo.
- 4Haz una pausa en la parte alta y, después, baja lentamente los brazos hasta la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Elevación de Deltoides Posterior con Mancuerna: preguntas
Elevación de Deltoides Posterior con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica trapecio y romboides como músculos secundarios.
Elevación de Deltoides Posterior con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación de Deltoides Posterior con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación de Deltoides Posterior con Mancuerna?
Elevación de Deltoide Posterior Tumbado en el Suelo con Mancuernas, Remo al Mentón a una Mano con Mancuerna y Remo de Deltoides Posterior con Mancuerna (hombro) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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