Ridicări deltoid posterior culcat pe podea cu gantere: cum se face
Ridicările deltoid posterior culcat pe podea cu gantere sunt un exercițiu de izolare cu o singură articulație de tip tragere, pentru începători, care vizează deltoizii din zona umerilor. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ trapezul și romboizii.
Ridicări deltoid posterior culcat pe podea cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări deltoid posterior culcat pe podea cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez, Romboizi
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ridicări deltoid posterior culcat pe podea cu gantere pas cu pas
- 1Întinde-te cu fața în jos pe podea cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele orientate una spre cealaltă.
- 2Întinde brațele drept înainte, menținând o ușoară flexie a coatelor.
- 3Activând mușchii umărului, ridică brațele în sus și în lateral, strângând omoplații.
- 4Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară lent brațele înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicări deltoid posterior culcat pe podea cu gantere: întrebări
Ridicări deltoid posterior culcat pe podea cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez și romboizi.
Ridicări deltoid posterior culcat pe podea cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări deltoid posterior culcat pe podea cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicări deltoid posterior culcat pe podea cu gantere?
Ridicări pentru deltoidul posterior cu gantera, Ramat vertical cu gantera cu un braț și Ramat pentru deltoidul posterior cu gantera (umăr) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări deltoid posterior culcat pe podea cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.