Разведение гантелей лежа на полу на задние дельты: техника выполнения
Разведение гантелей лежа на полу на задние дельты — это базовое изолирующее тяговое упражнение для одной суставной мышцы, нацеленное на дельтовидные мышцы в области плеч. Выполняется с гантелями и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают трапециевидные и ромбовидные мышцы.
Разведение гантелей лежа на полу на задние дельты: демонстрация · © GymiaFit
Разведение гантелей лежа на полу на задние дельты: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапециевидная мышца, Ромбовидные мышцы
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Разведение гантелей лежа на полу на задние дельты: пошагово
- 1Лягте лицом вниз на пол, держа в каждой руке по гантели, ладони смотрят друг на друга.
- 2Выпрямите руки прямо перед собой, сохраняя легкий сгиб в локтях.
- 3Напрягая мышцы плеч, поднимите руки вверх и в стороны, сводя лопатки вместе.
- 4Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опустите руки обратно в исходное положение.
- 5Повторите для желаемого количества повторений.
Разведение гантелей лежа на полу на задние дельты: вопросы
Разведение гантелей лежа на полу на задние дельты: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапециевидная мышца и ромбовидные мышцы.
Разведение гантелей лежа на полу на задние дельты: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разведение гантелей лежа на полу на задние дельты: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разведение гантелей лежа на полу на задние дельты?
«Разведение гантелей на задние дельты стоя», «Тяга гантели к подбородку одной рукой» и «Тяга гантелей на задние дельты (двумя руками)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разведение гантелей лежа на полу на задние дельты», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.