Alzata Posteriore Deltoide Sdraiata a Terra con Manubri: come si fa
L'Alzata Posteriore Deltoide Sdraiata a Terra con Manubri è un esercizio di isolamento monoarticolare di tirata per principianti che mira ai Deltoidi nella zona delle Spalle. Eseguita con manubri, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezio e Romboidi.
Alzata Posteriore Deltoide Sdraiata a Terra con Manubri: dimostrazione · © GymiaFit
Alzata Posteriore Deltoide Sdraiata a Terra con Manubri in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Trapezio, Romboidi
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Alzata Posteriore Deltoide Sdraiata a Terra con Manubri passo dopo passo
- 1Sdraiati a pancia in giù sul pavimento con un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- 2Distendi le braccia in avanti davanti a te, mantenendo una leggera flessione dei gomiti.
- 3Attivando i muscoli delle spalle, solleva le braccia verso l'alto e lateralmente, così da contrarre le scapole.
- 4Fai una pausa per un istante in alto, poi abbassa lentamente le braccia alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Alzata Posteriore Deltoide Sdraiata a Terra con Manubri: domande
Alzata Posteriore Deltoide Sdraiata a Terra con Manubri: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche trapezio e romboidi come muscoli secondari.
Alzata Posteriore Deltoide Sdraiata a Terra con Manubri: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Alzata Posteriore Deltoide Sdraiata a Terra con Manubri: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Alzata Posteriore Deltoide Sdraiata a Terra con Manubri?
Alzata Posteriore con Manubri, Upright Row a Un Braccio con Manubrio e Rematore per Deltoide Posteriore con Manubri (spalla) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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