Deltoide Posteriore Sdraiato a un Braccio con Manubri: come si fa
Il Deltoide Posteriore Sdraiato a un Braccio con Manubri è un esercizio composto multiarticolare di spinta per principianti che mira ai Deltoidi nella zona delle Spalle. Eseguito con manubri, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezio e Romboidi.
Deltoide Posteriore Sdraiato a un Braccio con Manubri: dimostrazione · © GymiaFit
Deltoide Posteriore Sdraiato a un Braccio con Manubri in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Trapezio, Romboidi
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Deltoide Posteriore Sdraiato a un Braccio con Manubri passo dopo passo
- 1Sdraiati a pancia in giù su una panca piana con un manubrio in una mano, palmo rivolto verso l'interno.
- 2Distendi il braccio in basso verso il pavimento, mantenendolo vicino al corpo.
- 3Solleva il braccio verso l'alto e all'indietro, contraendo la scapola verso la colonna vertebrale.
- 4Fai una pausa per un istante in alto, poi abbassa lentamente il braccio alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.
Deltoide Posteriore Sdraiato a un Braccio con Manubri: domande
Deltoide Posteriore Sdraiato a un Braccio con Manubri: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche trapezio e romboidi come muscoli secondari.
Deltoide Posteriore Sdraiato a un Braccio con Manubri: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Deltoide Posteriore Sdraiato a un Braccio con Manubri: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Deltoide Posteriore Sdraiato a un Braccio con Manubri?
Croce di Ferro con Manubri, Rotazione Esterna della Spalla Sdraiata con Manubri e Spalle Alternate Seduto con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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