Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Hinteres Schulterheben: richtig ausführen
Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Hinteres Schulterheben ist eine mehrgelenkige Verbundübung der Druckkategorie für Anfänger, die den Deltamuskel im Bereich der Schultern trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Trapezius und Rhomboiden.
Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Hinteres Schulterheben – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Hinteres Schulterheben auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Rautenmuskeln
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Hinteres Schulterheben Schritt für Schritt
- 1Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf eine flache Bank mit einer Kurzhantel in einer Hand, die Handfläche zeigt nach innen.
- 2Strecke den Arm gerade nach unten in Richtung Boden und halte ihn nah am Körper.
- 3Hebe den Arm nach oben und hinten und ziehe das Schulterblatt in Richtung Wirbelsäule.
- 4Halte kurz oben inne und senke den Arm dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle den Arm.
Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Hinteres Schulterheben — Fragen
Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Hinteres Schulterheben: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius und Rautenmuskeln.
Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Hinteres Schulterheben: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Hinteres Schulterheben: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Hinteres Schulterheben machen?
Kurzhantel-Eisernes Kreuz, Kurzhantel-Liegende Außenrotation der Schulter und Sitzendes alternierendes Schulterdrücken mit Kurzhantel trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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