Deltoid posterior culcat cu un braț cu ganteră: cum se face
Deltoidul posterior culcat cu un braț cu ganteră este un exercițiu compus cu mai multe articulații de tip împingere, pentru începători, care vizează deltoizii din zona umerilor. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ trapezul și romboizii.
Deltoid posterior culcat cu un braț cu ganteră: demonstrație · © GymiaFit
Deltoid posterior culcat cu un braț cu ganteră pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez, Romboizi
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Deltoid posterior culcat cu un braț cu ganteră pas cu pas
- 1Întinde-te cu fața în jos pe o bancă orizontală cu o ganteră într-o mână, palma orientată spre interior.
- 2Întinde brațul drept în jos spre podea, menținându-l aproape de corp.
- 3Ridică brațul în sus și înapoi, strângând omoplatul spre coloană.
- 4Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară lent brațul înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Deltoid posterior culcat cu un braț cu ganteră: întrebări
Deltoid posterior culcat cu un braț cu ganteră: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez și romboizi.
Deltoid posterior culcat cu un braț cu ganteră: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Deltoid posterior culcat cu un braț cu ganteră: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Deltoid posterior culcat cu un braț cu ganteră?
Crucea de fier cu gantere, Rotație externă a umărului culcat cu ganteră și Presă alternativă pentru umeri cu gantera șezând lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Deltoid posterior culcat cu un braț cu ganteră, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.