Разведение гантели лежа на одной руке на задние дельты: техника выполнения
Разведение гантели лежа на одной руке на задние дельты — это базовое многосуставное жимовое упражнение, нацеленное на дельтовидные мышцы в области плеч. Выполняется с гантелью и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают трапециевидные и ромбовидные мышцы.
Разведение гантели лежа на одной руке на задние дельты: демонстрация · © GymiaFit
Разведение гантели лежа на одной руке на задние дельты: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапециевидная мышца, Ромбовидные мышцы
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Разведение гантели лежа на одной руке на задние дельты: пошагово
- 1Лягте лицом вниз на плоскую скамью, держа гантель в одной руке, ладонь повернута внутрь.
- 2Выпрямите руку прямо вниз к полу, держа ее близко к телу.
- 3Поднимите руку вверх и назад, сводя лопатку к позвоночнику.
- 4Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опустите руку обратно в исходное положение.
- 5Повторите для желаемого количества повторений, затем смените руку.
Разведение гантели лежа на одной руке на задние дельты: вопросы
Разведение гантели лежа на одной руке на задние дельты: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапециевидная мышца и ромбовидные мышцы.
Разведение гантели лежа на одной руке на задние дельты: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разведение гантели лежа на одной руке на задние дельты: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разведение гантели лежа на одной руке на задние дельты?
«"Железный крест" с гантелями», «Наружная ротация плеча с гантелью лежа» и «Подъемы гантелей в стороны сидя поочередно» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разведение гантели лежа на одной руке на задние дельты», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.