Supinación Tumbado en el Suelo con Mancuernas: cómo se hace
La Supinación Tumbado en el Suelo con Mancuernas es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para principiantes que trabaja los Antebrazos en la zona de los Brazos Inferiores. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Bíceps y los Hombros.
Supinación Tumbado en el Suelo con Mancuernas: demostración · © GymiaFit
Supinación Tumbado en el Suelo con Mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Antebrazos
- Músculos secundarios
- Bíceps, Hombros
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Supinación Tumbado en el Suelo con Mancuernas paso a paso
- 1Túmbate plano boca arriba en el suelo con las piernas extendidas y los brazos a los costados, sujetando una mancuerna en cada mano.
- 2Gira las palmas para que miren hacia arriba, manteniendo los codos cerca de los costados.
- 3Curla lentamente las mancuernas hacia los hombros, apretando los antebrazos.
- 4Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.
- 5Repite el número deseado de repeticiones.
Supinación Tumbado en el Suelo con Mancuernas: preguntas
Supinación Tumbado en el Suelo con Mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente antebrazos. También implica bíceps y hombros como músculos secundarios.
Supinación Tumbado en el Suelo con Mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Supinación Tumbado en el Suelo con Mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Supinación Tumbado en el Suelo con Mancuernas?
Pronación Tumbado con Mancuernas, Pronación Tumbado en el Suelo con Mancuernas y Supinación Tumbado con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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