Pronación Tumbado con Mancuernas: cómo se hace
La Pronación Tumbado con Mancuernas es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para principiantes que trabaja los Antebrazos en la zona de los Brazos Inferiores. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Bíceps y los Hombros.
Pronación Tumbado con Mancuernas: demostración · © GymiaFit
Pronación Tumbado con Mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Antebrazos
- Músculos secundarios
- Bíceps, Hombros
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Pronación Tumbado con Mancuernas paso a paso
- 1Túmbate plano en un banco con el pecho hacia abajo y los brazos extendidos rectos hacia abajo, sujetando una mancuerna en cada mano.
- 2Gira las palmas para que miren hacia arriba.
- 3Manteniendo los brazos superiores fijos, espira y curla las mancuernas mientras giras las palmas para que miren hacia abajo.
- 4Inspira y baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.
- 5Repite el número deseado de repeticiones.
Pronación Tumbado con Mancuernas: preguntas
Pronación Tumbado con Mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente antebrazos. También implica bíceps y hombros como músculos secundarios.
Pronación Tumbado con Mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Pronación Tumbado con Mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Pronación Tumbado con Mancuernas?
Pronación Tumbado en el Suelo con Mancuernas, Supinación Tumbado con Mancuernas y Supinación Tumbado en el Suelo con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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