Pronación Tumbado en el Suelo con Mancuernas: cómo se hace
La Pronación Tumbado en el Suelo con Mancuernas es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para principiantes que trabaja los Antebrazos en la zona de los Brazos Inferiores. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Bíceps y los Tríceps.
Pronación Tumbado en el Suelo con Mancuernas: demostración · © GymiaFit
Pronación Tumbado en el Suelo con Mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Antebrazos
- Músculos secundarios
- Bíceps, Tríceps
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Pronación Tumbado en el Suelo con Mancuernas paso a paso
- 1Túmbate plano en el suelo boca abajo y con los brazos extendidos rectos al frente, sujetando una mancuerna en cada mano.
- 2Gira las palmas para que miren hacia abajo hacia el suelo.
- 3Manteniendo los brazos rectos, eleva las mancuernas del suelo contrayendo los antebrazos.
- 4Continúa elevando hasta que los antebrazos estén completamente contraídos y las mancuernas queden a la altura de los hombros.
- 5Mantén un instante y luego baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.
- 6Repite el número deseado de repeticiones.
Pronación Tumbado en el Suelo con Mancuernas: preguntas
Pronación Tumbado en el Suelo con Mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente antebrazos. También implica bíceps y tríceps como músculos secundarios.
Pronación Tumbado en el Suelo con Mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Pronación Tumbado en el Suelo con Mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Pronación Tumbado en el Suelo con Mancuernas?
Pronación Tumbado con Mancuernas, Supinación Tumbado con Mancuernas y Supinación Tumbado en el Suelo con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Pronación Tumbado en el Suelo con Mancuernas, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.