Supinación Tumbado con Mancuernas: cómo se hace
La Supinación Tumbado con Mancuernas es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para principiantes que trabaja los Antebrazos en la zona de los Brazos Inferiores. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Bíceps y los Hombros.
Supinación Tumbado con Mancuernas: demostración · © GymiaFit
Supinación Tumbado con Mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Antebrazos
- Músculos secundarios
- Bíceps, Hombros
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Supinación Tumbado con Mancuernas paso a paso
- 1Túmbate plano en un banco con los pies apoyados en el suelo.
- 2Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia arriba y los brazos completamente extendidos.
- 3Manteniendo los brazos superiores fijos, curla las mancuernas hacia los hombros contrayendo los antebrazos.
- 4Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.
- 5Repite el número deseado de repeticiones.
Supinación Tumbado con Mancuernas: preguntas
Supinación Tumbado con Mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente antebrazos. También implica bíceps y hombros como músculos secundarios.
Supinación Tumbado con Mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Supinación Tumbado con Mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Supinación Tumbado con Mancuernas?
Pronación Tumbado con Mancuernas, Pronación Tumbado en el Suelo con Mancuernas y Supinación Tumbado en el Suelo con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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