Hang Clean Alterno con kettlebell: cómo se hace
El Hang Clean Alterno con kettlebell es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los antebrazos en la zona de los brazos inferiores. Se realiza con kettlebell y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los hombros y los trapecios.
Hang Clean Alterno con kettlebell: demostración · © GymiaFit
Hang Clean Alterno con kettlebell de un vistazo
- Músculos principales
- Antebrazos
- Músculos secundarios
- Hombros, Trapecios, Core
- Material
- Kettlebell
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Hang Clean Alterno con kettlebell paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una kettlebell en cada mano con agarre prono.
- 2Flexiona ligeramente las rodillas y bascula desde la cadera, manteniendo la espalda recta y el pecho arriba.
- 3Deja que las kettlebells cuelguen delante del cuerpo con los brazos totalmente extendidos.
- 4En un movimiento fluido, extiende las caderas de forma explosiva, encoge los hombros y tira de las kettlebells hacia los hombros.
- 5Cuando las kettlebells lleguen a la altura del hombro, rota las muñecas y recíbelas en posición de rack, con las palmas hacia dentro y las kettlebells apoyadas sobre el exterior de los antebrazos.
- 6Baja las kettlebells a la posición inicial y repite el movimiento con el brazo opuesto.
- 7Continúa alternando brazos el número de repeticiones deseado.
Hang Clean Alterno con kettlebell: preguntas
Hang Clean Alterno con kettlebell: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente antebrazos. También implica hombros, trapecios y core como músculos secundarios.
Hang Clean Alterno con kettlebell: ¿qué material necesito?
Necesitas: kettlebell. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Hang Clean Alterno con kettlebell: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Hang Clean Alterno con kettlebell?
Flexión modificada con apoyo en antebrazos, Pronación Tumbado con Mancuernas y Pronación Tumbado en el Suelo con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Hang Clean Alterno con kettlebell, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.