Rotación a una Mano Sentado con Mancuerna: cómo se hace
La Rotación a una Mano Sentado con Mancuerna es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los Antebrazos en la zona de los Brazos Inferiores. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados incluyen los Hombros y el Bíceps.
Rotación a una Mano Sentado con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Rotación a una Mano Sentado con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Antebrazos
- Músculos secundarios
- Hombros, Bíceps
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Rotación a una Mano Sentado con Mancuerna paso a paso
- 1Siéntate en un banco con la espalda recta y sujeta una mancuerna en una mano, apoyándola sobre el muslo.
- 2Sube la mancuerna hasta la altura del hombro, manteniendo el codo pegado al cuerpo.
- 3Rota el antebrazo hacia afuera, alejándolo del cuerpo, manteniendo la parte superior del brazo inmóvil.
- 4Haz una pausa en la parte alta y, después, rota lentamente el antebrazo de nuevo hasta la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado y, después, cambia al otro brazo.
Rotación a una Mano Sentado con Mancuerna: preguntas
Rotación a una Mano Sentado con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente antebrazos. También implica hombros y bíceps como músculos secundarios.
Rotación a una Mano Sentado con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Rotación a una Mano Sentado con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Rotación a una Mano Sentado con Mancuerna?
Pronación Tumbado con Mancuernas, Pronación Tumbado en el Suelo con Mancuernas y Supinación Tumbado con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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