Supination allongée au sol avec haltères : comment le faire
La Supination allongée au sol avec haltères est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les avant-bras dans la région des bras inférieurs. Réalisé avec des haltères, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les biceps et les épaules.
Supination allongée au sol avec haltères : démonstration · © GymiaFit
Supination allongée au sol avec haltères en bref
- Muscles principaux
- Avant-bras
- Muscles secondaires
- Biceps, Épaules
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Supination allongée au sol avec haltères étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur le dos au sol, jambes tendues et bras le long du corps, un haltère dans chaque main.
- 2Faites pivoter vos paumes vers le haut en gardant vos coudes près de vos flancs.
- 3Enroulez lentement les haltères vers vos épaules en contractant vos avant-bras.
- 4Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement les haltères à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Supination allongée au sol avec haltères : questions
Supination allongée au sol avec haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : avant-bras. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et épaules.
Supination allongée au sol avec haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Supination allongée au sol avec haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Supination allongée au sol avec haltères ?
Pronation allongée avec haltères, Pronation allongée au sol avec haltères et Supination allongée avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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