Kurzhantel-Liegende Supination am Boden: richtig ausführen
Kurzhantel-Liegende Supination am Boden ist eine eingelenkige Isolationsübung der Druckkategorie für Anfänger, die die Unterarme im Bereich der Unterarme trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Bizeps und Schultern.
Kurzhantel-Liegende Supination am Boden – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Liegende Supination am Boden auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Unterarme
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Liegende Supination am Boden Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden mit gestreckten Beinen und den Armen an den Seiten, in jeder Hand eine Kurzhantel.
- 2Drehe die Handflächen nach oben und halte die Ellbogen nah an den Seiten.
- 3Curle die Hanteln langsam zu den Schultern und spanne die Unterarme an.
- 4Halte kurz oben inne und senke die Hanteln dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Liegende Supination am Boden — Fragen
Kurzhantel-Liegende Supination am Boden: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Unterarme. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Schultern.
Kurzhantel-Liegende Supination am Boden: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Liegende Supination am Boden: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Liegende Supination am Boden machen?
Kurzhantel-Liegende Pronation, Kurzhantel-Liegende Pronation am Boden und Kurzhantel-Liegende Supination trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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