Супинация предплечий с гантелями лежа на полу: техника выполнения
Супинация предплечий с гантелями лежа на полу — это изолирующее жимовое упражнение для начинающих, нацеленное на предплечья в области нижних конечностей. Выполняется с гантелями и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и плечи.
Супинация предплечий с гантелями лежа на полу: демонстрация · © GymiaFit
Супинация предплечий с гантелями лежа на полу: кратко
- Основные мышцы
- Предплечья
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Супинация предплечий с гантелями лежа на полу: пошагово
- 1Лягте на спину на пол, вытянув ноги и положив руки вдоль тела, держа в каждой руке гантель.
- 2Поверните ладони вверх, держа локти близко к бокам.
- 3Медленно поднимите гантели к плечам, напрягая предплечья.
- 4Сделайте короткую паузу наверху, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 5Повторите нужное количество раз.
Супинация предплечий с гантелями лежа на полу: вопросы
Супинация предплечий с гантелями лежа на полу: какие мышцы работают?
В основном: предплечья. Дополнительно включаются: бицепс и плечи.
Супинация предплечий с гантелями лежа на полу: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Супинация предплечий с гантелями лежа на полу: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Супинация предплечий с гантелями лежа на полу?
«Пронация гантелей лежа», «Пронация гантелей лежа на полу» и «Супинация предплечий с гантелями лежа» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Супинация предплечий с гантелями лежа на полу», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.