Разведение гантелей на задние дельты стоя: техника выполнения
Разведение гантелей на задние дельты стоя — это изолирующее упражнение для начинающих, нацеленное на задние пучки дельтовидных мышц. Выполняется с гантелями и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают трапециевидные и ромбовидные.
Разведение гантелей на задние дельты стоя: демонстрация · © GymiaFit
Разведение гантелей на задние дельты стоя: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапециевидная мышца, Ромбовидные мышцы
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Разведение гантелей на задние дельты стоя: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмите гантели в каждую руку, ладонями к телу.
- 2Слегка согните колени и наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, сохраняя спину прямой.
- 3Поднимите руки в стороны, сохраняя легкий сгиб в локтях, пока они не станут параллельны полу.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите руки обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Разведение гантелей на задние дельты стоя: вопросы
Разведение гантелей на задние дельты стоя: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапециевидная мышца и ромбовидные мышцы.
Разведение гантелей на задние дельты стоя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разведение гантелей на задние дельты стоя: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разведение гантелей на задние дельты стоя?
«Разведение гантелей лежа на полу на задние дельты», «Тяга гантели к подбородку одной рукой» и «Тяга гантелей на задние дельты (двумя руками)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разведение гантелей на задние дельты стоя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.