Heben der hinteren Schulter mit Kurzhantel: richtig ausführen
Heben der hinteren Schulter mit Kurzhantel ist eine isolierte Zugübung für Anfänger mit einem Gelenk, die die Deltamuskeln im Bereich der Schultern trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Trapezmuskel und Rhomboideus beansprucht.
Heben der hinteren Schulter mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Heben der hinteren Schulter mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Rautenmuskeln
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Heben der hinteren Schulter mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin und halte eine Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zum Körper gerichtet.
- 2Beuge die Knie leicht und kippe in der Hüfte nach vorne, halte den Rücken gerade.
- 3Hebe deine Arme seitlich an, mit leichter Beugung in den Ellbogen, bis sie parallel zum Boden sind.
- 4Halte am höchsten Punkt kurz inne und senke dann deine Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Heben der hinteren Schulter mit Kurzhantel — Fragen
Heben der hinteren Schulter mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius und Rautenmuskeln.
Heben der hinteren Schulter mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Heben der hinteren Schulter mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Heben der hinteren Schulter mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Hinteres Schulterheben am Boden, Einarmiges aufrechtes Rudern mit Kurzhantel und Rudern hintere Schulter mit Kurzhantel trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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