Élévation Deltoïde Postérieur avec Haltères : comment le faire
L'Élévation Deltoïde Postérieur avec Haltères est un exercice de tirage en isolation mono-articulaire pour débutant ciblant les Deltoïdes dans la région des Épaules. Réalisé avec haltères, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent le Trapèze et les Rhomboïdes.
Élévation Deltoïde Postérieur avec Haltères : démonstration · © GymiaFit
Élévation Deltoïde Postérieur avec Haltères en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Trapèze, Rhomboïdes
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Élévation Deltoïde Postérieur avec Haltères étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, et tenez un haltère dans chaque main, paumes vers le corps.
- 2Fléchissez légèrement les genoux et basculez vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit.
- 3Montez les bras sur les côtés en gardant une légère flexion aux coudes, jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
- 4Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement les bras à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Élévation Deltoïde Postérieur avec Haltères : questions
Élévation Deltoïde Postérieur avec Haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : trapèze et rhomboïdes.
Élévation Deltoïde Postérieur avec Haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Élévation Deltoïde Postérieur avec Haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Élévation Deltoïde Postérieur avec Haltères ?
Élévation des deltoïdes postérieurs allongée au sol avec haltères, Rowing Vertical à un Bras avec Haltère et Rowing Deltoïde Postérieur avec Haltères (épaule) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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