Ridicări pentru deltoidul posterior cu gantera: cum se face
Ridicările pentru deltoidul posterior cu gantera sunt un exercițiu de tracțiune de izolare monoarticulară pentru începători care vizează deltoizii din regiunea umerilor. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ trapezul și romboizii.
Ridicări pentru deltoidul posterior cu gantera: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări pentru deltoidul posterior cu gantera pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez, Romboizi
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ridicări pentru deltoidul posterior cu gantera pas cu pas
- 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține câte o ganteră în fiecare mână, palmele orientate spre corp.
- 2Îndoaie ușor genunchii și înclină-te înainte din șolduri, menținând spatele drept.
- 3Ridică brațele în lateral, menținând o ușoară îndoire în coate, până când sunt paralele cu podeaua.
- 4Pauzează un moment în partea de sus, apoi coboară lent brațele înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicări pentru deltoidul posterior cu gantera: întrebări
Ridicări pentru deltoidul posterior cu gantera: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez și romboizi.
Ridicări pentru deltoidul posterior cu gantera: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări pentru deltoidul posterior cu gantera: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicări pentru deltoidul posterior cu gantera?
Ridicări deltoid posterior culcat pe podea cu gantere, Ramat vertical cu gantera cu un braț și Ramat pentru deltoidul posterior cu gantera (umăr) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări pentru deltoidul posterior cu gantera, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.