Alzata Posteriore con Manubri: come si fa
L'Alzata Posteriore con Manubri è un esercizio di isolamento monoarticolare di trazione per principianti che mira ai Deltoidi nella regione delle Spalle. Eseguito con manubrio, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezio e Romboidi.
Alzata Posteriore con Manubri: dimostrazione · © GymiaFit
Alzata Posteriore con Manubri in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Trapezio, Romboidi
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Alzata Posteriore con Manubri passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti verso il corpo.
- 2Piega leggermente le ginocchia e incernieratu in avanti sulle anche, mantenendo la schiena dritta.
- 3Solleva le braccia ai lati, mantenendo una leggera flessione dei gomiti, finché non sono parallele al pavimento.
- 4Fermati un attimo nella posizione più alta, quindi abbassa lentamente le braccia alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Alzata Posteriore con Manubri: domande
Alzata Posteriore con Manubri: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche trapezio e romboidi come muscoli secondari.
Alzata Posteriore con Manubri: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Alzata Posteriore con Manubri: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Alzata Posteriore con Manubri?
Alzata Posteriore Deltoide Sdraiata a Terra con Manubri, Upright Row a Un Braccio con Manubrio e Rematore per Deltoide Posteriore con Manubri (spalla) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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