Développé Épaules Alterné Assis avec Haltères : comment le faire
Le Développé Épaules Alterné Assis avec Haltères est un exercice de poussée poly-articulaire composé pour débutant ciblant les Deltoïdes dans la région des Épaules. Réalisé avec haltères, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Triceps et le Haut du dos.
Développé Épaules Alterné Assis avec Haltères : démonstration · © GymiaFit
Développé Épaules Alterné Assis avec Haltères en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Triceps, Haut du dos
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé Épaules Alterné Assis avec Haltères étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc, dos droit et pieds à plat au sol.
- 2Tenez un haltère dans chaque main, paumes vers l'intérieur, et montez-les à hauteur d'épaule.
- 3Poussez un haltère au-dessus de la tête tout en gardant l'autre haltère à hauteur d'épaule.
- 4Abaissez l'haltère soulevé à hauteur d'épaule tout en poussant simultanément l'autre haltère au-dessus de la tête.
- 5Continuez à alterner entre les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
Développé Épaules Alterné Assis avec Haltères : questions
Développé Épaules Alterné Assis avec Haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et haut du dos.
Développé Épaules Alterné Assis avec Haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé Épaules Alterné Assis avec Haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Développé Épaules Alterné Assis avec Haltères ?
Iron Cross avec haltères, Rotation externe d'épaule allongée avec haltère et Deltoïde postérieur à un bras allongé avec haltère travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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