Подъемы гантелей в стороны сидя поочередно: техника выполнения
Подъемы гантелей в стороны сидя поочередно — это простое многосуставное компаундное толкающее упражнение, нацеленное на дельтовидные мышцы в области плеч. Выполняется с гантелями и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и верхнюю часть спины.
Подъемы гантелей в стороны сидя поочередно: демонстрация · © GymiaFit
Подъемы гантелей в стороны сидя поочередно: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Верх спины
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Подъемы гантелей в стороны сидя поочередно: пошагово
- 1Сядьте на скамью с прямой спиной и поставьте стопы ровно на пол.
- 2Возьмите гантель в каждую руку, ладони обращены внутрь, и поднимите их до уровня плеч.
- 3Выжмите одну гантель вверх над головой, сохраняя другую гантель на уровне плеч.
- 4Опустите поднятую гантель обратно на уровень плеч, одновременно выжимая другую гантель вверх над головой.
- 5Продолжайте чередовать руки до желаемого количества повторений.
Подъемы гантелей в стороны сидя поочередно: вопросы
Подъемы гантелей в стороны сидя поочередно: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и верх спины.
Подъемы гантелей в стороны сидя поочередно: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъемы гантелей в стороны сидя поочередно: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъемы гантелей в стороны сидя поочередно?
«"Железный крест" с гантелями», «Наружная ротация плеча с гантелью лежа» и «Разведение гантели лежа на одной руке на задние дельты» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъемы гантелей в стороны сидя поочередно», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.