Spalle Alternate Seduto con Manubri: come si fa
Le Spalle Alternate Seduto con Manubri sono un esercizio composto multiarticolare di spinta per principianti che mira ai Deltoidi nella regione delle Spalle. Eseguito con manubrio, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti e Parte Alta della Schiena.
Spalle Alternate Seduto con Manubri: dimostrazione · © GymiaFit
Spalle Alternate Seduto con Manubri in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Parte alta della schiena
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Spalle Alternate Seduto con Manubri passo dopo passo
- 1Siediti su una panca con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra.
- 2Tieni un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti verso l'interno, e sollevali all'altezza delle spalle.
- 3Spingi un manubrio sopra la testa mantenendo l'altro manubrio all'altezza della spalla.
- 4Abbassa il manubrio sollevato all'altezza della spalla mentre simultaneamente spingi l'altro manubrio sopra la testa.
- 5Continua ad alternare le braccia per il numero desiderato di ripetizioni.
Spalle Alternate Seduto con Manubri: domande
Spalle Alternate Seduto con Manubri: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche tricipiti e parte alta della schiena come muscoli secondari.
Spalle Alternate Seduto con Manubri: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Spalle Alternate Seduto con Manubri: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Spalle Alternate Seduto con Manubri?
Croce di Ferro con Manubri, Rotazione Esterna della Spalla Sdraiata con Manubri e Deltoide Posteriore Sdraiato a un Braccio con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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