Presă alternativă pentru umeri cu gantera șezând: cum se face
Presa alternativă pentru umeri cu gantera șezând este un exercițiu de împingere compus pluriarticular pentru începători care vizează deltoizii din regiunea umerilor. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ tricepșii și partea superioară a spatelui.
Presă alternativă pentru umeri cu gantera șezând: demonstrație · © GymiaFit
Presă alternativă pentru umeri cu gantera șezând pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Triceps, Spatele superior
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă alternativă pentru umeri cu gantera șezând pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă cu spatele drept și tălpile pe sol.
- 2Ține câte o ganteră în fiecare mână, palmele orientate spre interior, și ridică-le la nivelul umărului.
- 3Împinge o ganteră deasupra capului în timp ce menții cealaltă ganteră la nivelul umărului.
- 4Coboară gantera ridicată înapoi la nivelul umărului în timp ce simultan împingi cealaltă ganteră deasupra capului.
- 5Continuă să alternezi între brațe pentru numărul dorit de repetări.
Presă alternativă pentru umeri cu gantera șezând: întrebări
Presă alternativă pentru umeri cu gantera șezând: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: triceps și spatele superior.
Presă alternativă pentru umeri cu gantera șezând: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă alternativă pentru umeri cu gantera șezând: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Presă alternativă pentru umeri cu gantera șezând?
Crucea de fier cu gantere, Rotație externă a umărului culcat cu ganteră și Deltoid posterior culcat cu un braț cu ganteră lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă alternativă pentru umeri cu gantera șezând, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.