Sitzendes alternierendes Schulterdrücken mit Kurzhantel: richtig ausführen
Sitzendes alternierendes Schulterdrücken mit Kurzhantel ist eine mehrgelenkige Verbund-Druckübung für Anfänger, die die Deltamuskeln im Bereich der Schultern trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Trizeps und oberer Rücken beansprucht.
Sitzendes alternierendes Schulterdrücken mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Sitzendes alternierendes Schulterdrücken mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Oberer Rücken
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Sitzendes alternierendes Schulterdrücken mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank mit geradem Rücken und flach auf dem Boden stehenden Füßen.
- 2Halte eine Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen nach innen, und hebe sie auf Schulterhöhe.
- 3Drücke eine Kurzhantel nach oben über den Kopf, während du die andere Kurzhantel auf Schulterhöhe hältst.
- 4Senke die gehobene Kurzhantel zurück auf Schulterhöhe, während du gleichzeitig die andere Kurzhantel nach oben über den Kopf drückst.
- 5Wechsle weiterhin zwischen den Armen für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Sitzendes alternierendes Schulterdrücken mit Kurzhantel — Fragen
Sitzendes alternierendes Schulterdrücken mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Oberer Rücken.
Sitzendes alternierendes Schulterdrücken mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Sitzendes alternierendes Schulterdrücken mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Sitzendes alternierendes Schulterdrücken mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Eisernes Kreuz, Kurzhantel-Liegende Außenrotation der Schulter und Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Hinteres Schulterheben trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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