Ombro Alternado Sentado com Halter: como fazer
O Ombro Alternado Sentado com Halter é um exercício composto de empurrar com múltiplas articulações, de nível iniciante, que trabalha os Deltoides na região dos Ombros. Executado com halter, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Tríceps e a Parte Superior das Costas.
Ombro Alternado Sentado com Halter: demonstração · © GymiaFit
Ombro Alternado Sentado com Halter em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Tríceps, Parte superior das costas
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Ombro Alternado Sentado com Halter passo a passo
- 1Sente-se num banco com a coluna direita e os pés apoiados no chão.
- 2Segure um halter em cada mão, palmas viradas para dentro, e eleve-os à altura dos ombros.
- 3Empurre um halter para cima acima da cabeça enquanto mantém o outro halter à altura do ombro.
- 4Baixe o halter elevado à altura do ombro enquanto empurra simultaneamente o outro halter para cima acima da cabeça.
- 5Continue a alternar entre os braços pelo número de repetições pretendido.
Ombro Alternado Sentado com Halter: perguntas
Ombro Alternado Sentado com Halter: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e parte superior das costas.
Ombro Alternado Sentado com Halter: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Ombro Alternado Sentado com Halter: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Ombro Alternado Sentado com Halter?
Cruz de Ferro com Halteres, Rotação Externa de Ombro Deitada com Haltere e Deltoide Posterior Deitado Unilateral com Haltere trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
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