Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado con Mancuerna - Agarre Martillo: cómo se hace
La Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado con Mancuerna - Agarre Martillo es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los Gemelos en la zona de las Piernas Inferiores. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados incluyen los Isquiotibiales y los Glúteos.
Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado con Mancuerna - Agarre Martillo: demostración · © GymiaFit
Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado con Mancuerna - Agarre Martillo de un vistazo
- Músculos principales
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Glúteos
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado con Mancuerna - Agarre Martillo paso a paso
- 1Siéntate en un banco o silla con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna apoyada sobre los muslos.
- 2Coloca un pie en una superficie elevada, como un step o una plataforma, con el talón colgando por el borde.
- 3Sujeta la mancuerna con agarre martillo, es decir, con las palmas enfrentadas y los dedos rodeando la barra.
- 4Manteniendo el core activado y la espalda recta, eleva lentamente el talón lo más alto posible empujando con el metatarso.
- 5Haz una pausa en la parte alta y, después, baja lentamente el talón hasta la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado y, después, cambia a la otra pierna.
Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado con Mancuerna - Agarre Martillo: preguntas
Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado con Mancuerna - Agarre Martillo: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente gemelos. También implica isquiotibiales y glúteos como músculos secundarios.
Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado con Mancuerna - Agarre Martillo: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado con Mancuerna - Agarre Martillo: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado con Mancuerna - Agarre Martillo?
Elevación de Gemelos Sentado con Mancuerna, Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado con Mancuerna y Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado con Mancuerna - Palma Arriba trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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