Elevación de Gemelos contra la Pared con Fitball (Pelota de Tenis entre Rodillas): cómo se hace
La Elevación de Gemelos contra la Pared con Fitball (Pelota de Tenis entre Rodillas) es un ejercicio para principiantes de aislamiento monoarticular de empuje que trabaja los gemelos en la zona de las piernas inferiores. Se realiza con mancuernas y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los cuádriceps y los isquiotibiales.
Elevación de Gemelos contra la Pared con Fitball (Pelota de Tenis entre Rodillas): demostración · © GymiaFit
Elevación de Gemelos contra la Pared con Fitball (Pelota de Tenis entre Rodillas) de un vistazo
- Músculos principales
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación de Gemelos contra la Pared con Fitball (Pelota de Tenis entre Rodillas) paso a paso
- 1Colócate de pie con la espalda contra una pared y coloca una exercise ball entre la zona lumbar y la pared.
- 2Posiciona los pies separados a la anchura de los hombros y ligeramente por delante de ti.
- 3Sujeta una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos a los costados.
- 4Coloca una pelota de tenis entre las rodillas.
- 5Eleva los talones del suelo, levantando el cuerpo sobre las puntas de los pies.
- 6Haz una pausa breve arriba y baja lentamente los talones a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Elevación de Gemelos contra la Pared con Fitball (Pelota de Tenis entre Rodillas): preguntas
Elevación de Gemelos contra la Pared con Fitball (Pelota de Tenis entre Rodillas): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente gemelos. También implica cuádriceps e isquiotibiales como músculos secundarios.
Elevación de Gemelos contra la Pared con Fitball (Pelota de Tenis entre Rodillas): ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación de Gemelos contra la Pared con Fitball (Pelota de Tenis entre Rodillas): ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación de Gemelos contra la Pared con Fitball (Pelota de Tenis entre Rodillas)?
Elevación de Gemelos Sentado con Mancuerna, Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado con Mancuerna y Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado con Mancuerna - Agarre Martillo trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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