Calf Raise Seduto a Una Gamba con Manubrio - Presa Hammer: come si fa
Il Calf Raise Seduto a Una Gamba con Manubrio - Presa Hammer è un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta per principianti che mira ai Polpacci nella regione delle Gambe Inferiori. Eseguito con manubrio, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali e Glutei.
Calf Raise Seduto a Una Gamba con Manubrio - Presa Hammer: dimostrazione · © GymiaFit
Calf Raise Seduto a Una Gamba con Manubrio - Presa Hammer in breve
- Muscoli principali
- Polpacci
- Muscoli secondari
- Femorali, Glutei
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Calf Raise Seduto a Una Gamba con Manubrio - Presa Hammer passo dopo passo
- 1Siediti su una panca o su una sedia con i piedi appoggiati a terra e un manubrio appoggiato sulle cosce.
- 2Posiziona un piede su una superficie rialzata, come uno step o un blocco, con il tallone oltre il bordo.
- 3Tieni il manubrio con una presa hammer, ovvero con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e le dita avvolte intorno all'impugnatura.
- 4Mantenendo il core attivo e la schiena dritta, solleva lentamente il tallone il più in alto possibile spingendo attraverso la pianta del piede.
- 5Fermati un attimo nella posizione più alta, quindi abbassa lentamente il tallone alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia gamba.
Calf Raise Seduto a Una Gamba con Manubrio - Presa Hammer: domande
Calf Raise Seduto a Una Gamba con Manubrio - Presa Hammer: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su polpacci. Coinvolge anche femorali e glutei come muscoli secondari.
Calf Raise Seduto a Una Gamba con Manubrio - Presa Hammer: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Calf Raise Seduto a Una Gamba con Manubrio - Presa Hammer: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Calf Raise Seduto a Una Gamba con Manubrio - Presa Hammer?
Calf Raise Seduto con Manubrio, Calf Raise Seduto a Una Gamba con Manubrio e Calf Raise Seduto a Una Gamba con Manubrio - Palmo in Su allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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