Elevación de Gemelos contra la Pared con Fitball: cómo se hace
La Elevación de Gemelos contra la Pared con Fitball es un ejercicio para principiantes de aislamiento monoarticular de empuje que trabaja los gemelos en la zona de las piernas inferiores. Se realiza con mancuernas y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales y los cuádriceps.
Elevación de Gemelos contra la Pared con Fitball: demostración · © GymiaFit
Elevación de Gemelos contra la Pared con Fitball de un vistazo
- Músculos principales
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Cuádriceps
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación de Gemelos contra la Pared con Fitball paso a paso
- 1Colócate de pie con la espalda contra una pared y coloca una exercise ball entre la zona lumbar y la pared.
- 2Posiciona los pies separados a la anchura de los hombros, con las puntas de los pies hacia delante.
- 3Sujeta una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos a los costados.
- 4Eleva los talones del suelo, levantando el peso del cuerpo sobre las puntas de los pies.
- 5Haz una pausa breve arriba y baja lentamente los talones a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Elevación de Gemelos contra la Pared con Fitball: preguntas
Elevación de Gemelos contra la Pared con Fitball: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente gemelos. También implica isquiotibiales y cuádriceps como músculos secundarios.
Elevación de Gemelos contra la Pared con Fitball: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación de Gemelos contra la Pared con Fitball: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación de Gemelos contra la Pared con Fitball?
Elevación de Gemelos Sentado con Mancuerna, Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado con Mancuerna y Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado con Mancuerna - Agarre Martillo trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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