Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel - Hammergriff: richtig ausführen
Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel - Hammergriff ist eine isolierte Druckübung für Anfänger mit einem Gelenk, die die Waden im Bereich der Unterschenkel trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden hintere Oberschenkel und Gesäßmuskeln beansprucht.
Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel - Hammergriff – Demo · © GymiaFit
Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel - Hammergriff auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Gesäßmuskeln
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel - Hammergriff Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank oder einen Stuhl mit flach auf dem Boden stehenden Füßen und einer Kurzhantel auf den Oberschenkeln ruhend.
- 2Stelle einen Fuß auf eine erhöhte Fläche, wie eine Stufe oder einen Block, mit der Ferse über die Kante hängend.
- 3Halte die Kurzhantel im Hammergriff, das heißt mit Handflächen zueinander und Fingern um den Griff gewickelt.
- 4Spanne deine Körpermitte an und halte deinen Rücken gerade, hebe deine Ferse langsam so hoch wie möglich, indem du dich durch den Fußballen abdrückst.
- 5Halte am höchsten Punkt kurz inne und senke dann deine Ferse langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum anderen Bein.
Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel - Hammergriff — Fragen
Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel - Hammergriff: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Gesäßmuskeln.
Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel - Hammergriff: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel - Hammergriff: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel - Hammergriff machen?
Sitzendes Wadenheben mit Kurzhantel, Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel und Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel - Handfläche nach oben trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel - Hammergriff“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.